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Comment se réveiller le matin. N’appuyez pas sur le bouton « snooze » Il peut être tentant d’attendre cinq minutes de plus lorsque vous vous sentez fatigué, mais résistez à l’envie d’appuyer sur le bouton « snooze ». « Cela peut en fait faire plus de mal que de bien », déclare le Dr Steven D. Bender, directeur du Centre clinique pour la douleur faciale et la médecine du sommeil au Texas A&M Health. « Tout d’abord, le temps supplémentaire (généralement quelques minutes) ne permet pas un sommeil réparateur. Deuxièmement, en retardant le lever, nous pouvons accentuer ou aggraver l’inertie du sommeil. Plus nous tentons de dormir au-delà de notre durée idéale de sommeil, plus nous risquons de subir ce phénomène. » Voir ce radio-réveil projecteur design qui contient la fonction « snooze »   Se réveiller au bon moment Oui, il y a un bon moment pour se lever, même si l’on ne se lève pas forcément à l’aube. Le corps passe par quatre stades de sommeil au cours de la nuit. Le sommeil non paradoxal, au cours duquel les fonctions corporelles telles que le rythme cardiaque, l’activité cérébrale et la respiration ralentissent considérablement, est le premier cycle de sommeil et comporte trois stades. Le dernier stade du sommeil non paradoxal produit l’un des sommeils les plus profonds de la nuit et dure généralement entre 20 et 40 minutes. À la fin de ce stade, vous entrez dans le sommeil paradoxal, puis vous revenez au sommeil non paradoxal. Si vous avez la malchance que votre réveil sonne pendant l’une de ces phases de sommeil profond, vous risquez de vous réveiller hébété et confus. Voici une meilleure stratégie : essayez de vous réveiller pendant une phase de sommeil plus léger, comme le premier cycle de sommeil non paradoxal. « Se réveiller pendant une phase de sommeil léger plutôt que de sommeil profond permet de se sentir plus frais et dispos », explique le Dr Alon Y. Avidan, directeur du Centre des troubles du sommeil de l’UCLA. « Lorsque vous vous réveillez après un sommeil profond, vous avez plus de chances de vous sentir ivre, sédaté ou groggy. Il serait formidable de pouvoir s’entraîner à se réveiller le matin pendant ce sommeil léger, mais selon Avidan, ce n’est pas possible. Qu’en est-il des dispositifs portables de suivi du sommeil ? D’après M. Avidan, il est possible qu’ils ne soient pas adaptés au moment choisi. « Je n’ai pas vu de données montrant que ces dispositifs sont fiables », déclare-t-il. « Nous y parviendrons peut-être dans quelques années, mais nous n’en sommes pas encore là. Je pense que la meilleure chose à faire est de se fier moins à la technologie et plus à une bonne hygiène du sommeil (dormir dans une pièce fraîche et sombre, par exemple) et de dormir suffisamment. Si vous vous interrogez sur votre heure idéale, essayez de la calculer. Laissez entrer le soleil La lumière du soleil (et l’obscurité) contribue à définir notre rythme circadien, un processus par lequel le corps définit son cycle de sommeil et d’éveil. La lumière du soleil qui pénètre dans votre chambre est comme un réveil naturel, indiquant à votre corps qu’il est temps de commencer la journée. Les parties du cerveau qui aident à réguler le rythme circadien sont sensibles aux signaux de lumière e t d’obscurité. Lorsque l’œil, puis le cerveau, perçoivent la lumière du soleil du matin, des hormones comme le cortisol sont libérées, ce qui vous aide à vous sentir plus éveillé. De quelle quantité de lumière avez-vous besoin ? Cela dépend, mais les experts soulignent que la lumière du soleil est préférable à la lumière artificielle. « Si vous vous réveillez reposé, la lumière qui brille dans la pièce suffit », explique Samina Ahmed Jauregui, psychologue spécialiste du sommeil. « Mais si vous avez du mal à vous sentir alerte, 20 à 30 minutes d’exposition directe à la lumière du soleil sur votre visage contribueront à réduire la somnolence et à augmenter les niveaux d’énergie. » Si vous avez besoin de vous lever et de briller avant le lever du soleil, envisagez d’utiliser un réveil dont la source lumineuse imite la lumière du matin, passant du rouge à l’orange et à la lumière blanche (ces réveils sont appelés réveils du lever du soleil). Bien que certains spécialistes du sommeil estiment que ces réveils relèvent plus du gadget que de la science, au moins une étude montre que les personnes exposées à la « simulation de l’aube » 30 minutes avant le réveil se sentaient plus alertes que les membres d’un groupe témoin.   Buvez de l’eau Avant même de penser au café, prenez de l’eau. Tout comme pendant la journée, vous perdez de l’eau la nuit – par la respiration, la transpiration et l’urine. Cette perte d’eau, qui n’est généralement pas compensée, peut entraîner une déshydratation. Mais lorsque vous vous hydratez dès le matin et que vous restez hydraté tout au long de la journée, vous pouvez vous sentir plus éveillé et moins somnolent. Dans une étude portant sur ce que les chercheurs ont classé comme des buveurs d’eau importants et faibles, ceux du groupe faible qui ont doublé leur consommation d’eau (de 1,2 litre à 2,5, soit environ 40 onces liquides à 84,5) ont signalé une diminution significative de la fatigue, de la confusion et de la somnolence. Bougez Pour faire bouger votre esprit, il est utile de faire bouger votre corps. Et nous ne parlons pas nécessairement d’une course de cinq miles sur le tapis roulant. En effet, il a été démontré que l’exercice physique pratiqué quelques heures avant le coucher favorise un meilleur sommeil, selon les spécialistes du sommeil. Le simple fait de se mettre à la verticale, de marcher, de prendre une douche (il n’est pas nécessaire d’utiliser de l’eau froide) et de préparer le petit-déjeuner peut s’avérer utile. « En passant d’un état de sommeil à un état d’éveil, vous voulez favoriser la circulation sanguine, par exemple en marchant et en

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